10 consells per a correr amb calor
Amb l'arribada de l'estiu molts son els corredors que decideixen quedar-se a casa. No obstant, les altes temperatures no tenen perque fastidiar la teua rutina. Si eres dels qui pensa així, pren nota d'aquestos consells:
- Beu, beu, beu
- Corre a primera hora (o de vesprada)
- Planifica els entrenaments
- Controla el índex tèrmic
- Agafa el material adecuat
- Aclimátat al calor
- Sigues prudent
- Ves per la ombra
- Ritme lent
- Gaudeix
- ACLIMÁTAT AL CALOR
Bones notícies! El cos comença a adaptar-se a les altes temperatures en 3-4 dies, encara que pot tardar dues setmanes en aclimatar-se. Així que per a adaptar el cos al calor, fes un entrenament continu, després estarás preparat per a fer tandes llargues.
- SIGUES PRUDENT
Entrena amb mesura per evitar els cops de calor. Si sents nausees o dolor de cap, comença a caminar per la ombra i beu algo fred. Altre símptoma es deixar de suar, es un senyal de deshidratació. Escolta el teu cos.
Article publicat a la revista Runner's World: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/10-consejos-para-correr-calor
- ACLIMÁTAT AL CALOR
Bones notícies! El cos comença a adaptar-se a les altes temperatures en 3-4 dies, encara que pot tardar dues setmanes en aclimatar-se. Així que per a adaptar el cos al calor, fes un entrenament continu, després estarás preparat per a fer tandes llargues.
- SIGUES PRUDENT
Entrena amb mesura per evitar els cops de calor. Si sents nausees o dolor de cap, comença a caminar per la ombra i beu algo fred. Altre símptoma es deixar de suar, es un senyal de deshidratació. Escolta el teu cos.
Article publicat a la revista Runner's World: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/10-consejos-para-correr-calor
